阿基里斯腱復康指南：何時，如何，安全，有效地運動（上）

引言

阿基里斯腱炎是許多運動愛好者的常見困擾，疼痛和不適感可能影響日常活動甚至阻礙運動。本文將探討阿基里斯腱損傷的原因，並提供安全有效的復康運動指南，幫助你逐步恢復健康。

目錄

1. 阿基里斯腱炎與腱肌病變的定義

2. 阿基里斯腱損傷的成因

3. 運動對阿基里斯腱康復的重要性

4. 復康運動的階段與時間規劃

   
   

一、什麼是阿基里斯腱炎與腱肌病變？

阿基里斯腱炎（Tendinitis）指肌腱發炎，而腱肌病變（Tendinopathy）則是一種退化性病變。兩者通常由過度使用或重複性動作引起。（內文詳述）

二、阿基里斯腱損傷的成因

肌腱微小撕裂傷因負荷過大或恢復不足而累積，導致重複性勞損。受傷的肌腱纖維排列紊亂，進一步降低肌腱功能並引發疼痛、僵硬等症狀。（內文詳述）

三、為何運動對阿基里斯腱康復至關重要？

適當運動對阿基里斯腱的康復有三大益處：

1. 減輕疼痛：改善血液循環，減少神經刺激物質積聚。

2. 減少僵硬不適：促進液體清除，減輕僵硬感。

3. 重建與強化肌腱：刺激膠原纖維生成並重新排列，提升肌腱韌性。

   
   

四、復康運動的階段與時間規劃

受傷早期即可進行非承重足踝運動，逐步過渡到漸進式力量訓練。肌腱修復通常需要至少12週的訓練，長期損傷可能需4-6個月甚至一年才能完全恢復。

結論

阿基里斯腱的康復需要耐心和計劃。透過適當的復康運動，你可以減輕疼痛、改善僵硬感並重建肌腱的韌性。下一篇將進一步探討具體的復康運動方法及注意事項，幫助你安全有效地恢復健康。